दंत स्वच्छता बनाए रखने के लिए दैनिक देखभाल, अच्छी आदतों और नियमित रखरखाव की आवश्यकता होती है। यहां वैज्ञानिक और व्यावहारिक तरीके दिए गए हैं:
1. बुनियादी सफाई: एक दैनिक दिनचर्या
दांतों को सही ढंग से ब्रश करना
आवृत्ति: दिन में दो बार (एक बार सुबह और एक बार शाम को), प्रत्येक सत्र कम से कम 2 मिनट तक चलता है।
विधि: बास ब्रश करने की तकनीक का उपयोग करें (मसूड़ों के सल्कस को 45 डिग्री के कोण पर साफ करें) और क्षैतिज रूप से ब्रश करने से बचें।
उपकरण: नरम-ब्रिसल वाला टूथब्रश या इलेक्ट्रिक टूथब्रश (उच्च सफाई दक्षता के लिए)।
डेंटल फ्लॉस/वाटर जेट का प्रयोग करें
दिन में एक बार: सोने से पहले डेंटल फ्लॉस से अपने दांतों को साफ करें (40% क्षेत्र जो टूथब्रश से नहीं पहुंचा जा सकता)।
फ्लॉसर सहायता: ब्रेसिज़ पहनने वाले या दांतों के बीच बड़े अंतराल वाले लोगों के लिए उपयुक्त, लेकिन यह डेंटल फ्लॉस की जगह नहीं ले सकता।
फ्लोराइड टूथपेस्ट
फ्लोराइड दांतों के इनेमल को मजबूत कर सकता है और दांतों की सड़न को रोक सकता है (बच्चों को विशेष रूप से बच्चों के लिए डिज़ाइन किया गया फ्लोराइड टूथपेस्ट का उपयोग करना चाहिए)।
जीभ की परत को साफ करें
बैक्टीरिया और सांसों की बदबू को कम करने के लिए अपने टूथब्रश या जीभ स्क्रैपर के पिछले हिस्से से अपनी जीभ के पिछले हिस्से को धीरे से खुरचें।
2. आहार संबंधी आदतें: छिपे हुए खतरों को कम करना
उच्च-चीनी/अम्लीय खाद्य पदार्थों से बचें
चीनी बैक्टीरिया को पोषण देती है, जो एसिड उत्पन्न करते हैं और दांतों को नष्ट करते हैं; अम्लीय खाद्य पदार्थ जैसे कार्बोनेटेड पेय और नींबू सीधे दांतों के इनेमल को नुकसान पहुंचाते हैं।
विकल्प: खाने के बाद अपना मुंह धो लें, या चीनी रहित गम चुनें (लार स्राव को उत्तेजित करता है, अम्लता को बेअसर करता है)।
लंबे समय तक खाने से बचें
बार-बार खाने से मौखिक गुहा लंबे समय तक अम्लीय वातावरण में रह सकती है, जिससे दंत क्षय का खतरा बढ़ जाता है।
पर्याप्त पानी पिएं
अपने मुंह को नम रखें और भोजन के अवशेषों को धो लें (विशेषकर भोजन के बाद)।
3. उन्नत नर्सिंग: सुरक्षा को मजबूत करना
माउथवॉश सहायक
गैर-अल्कोहल फ्लोराइड या जीवाणुरोधी माउथवॉश चुनें, लेकिन यह आपके दांतों को ब्रश करने की जगह नहीं ले सकता।
नोट: स्वस्थ व्यक्तियों को इसे दैनिक रूप से उपयोग करने की आवश्यकता नहीं है, क्योंकि अत्यधिक उपयोग मौखिक माइक्रोबायोटा को बाधित कर सकता है।
पिट और फिशर सीलेंट (बच्चों के लिए)
स्थायी दाढ़ निकलने के बाद (6 से 12 वर्ष की आयु के बीच), पिट और फिशर कैरीज को रोकने के लिए पिट और फिशर सीलेंट लगाया जा सकता है।
दांतों पर फ्लोराइड कोटिंग
बच्चों या दंत क्षय से ग्रस्त व्यक्तियों के लिए, दांतों के इनेमल को मजबूत करने के लिए वर्ष में 1-2 बार फ्लोराइड लगाएं।
4. नियमित रखरखाव: समस्याओं को होने से पहले रोकें
दंत स्केलिंग
दंत गणना (दंत पट्टिका के कैल्सीफिकेशन से बनता है, जिसे ब्रश करने से नहीं हटाया जा सकता) को हटाने के लिए हर 6-12 महीने में अपने दांतों को साफ करवाएं।
गलत धारणा: दांतों को साफ करने से उन्हें नुकसान नहीं होगा, बल्कि मसूड़ों की सूजन और पीरियडोंटल बीमारी को रोका जा सकता है।
मौखिक परीक्षा
दंत क्षय और मसूड़ों की समस्याओं का जल्द पता लगाने के लिए प्रति वर्ष कम से कम एक व्यापक परीक्षा।
5. विशेष परिदृश्यों का प्रबंधन
ब्रेसिज़/डेंटल पहनने: एक ऑर्थोडोंटिक टूथब्रश, इंटरडेंटल ब्रश और एक वाटर फ्लॉसर का उपयोग करें।
मसूड़ों से खून आना: यह पीरियडोंटल बीमारी का प्रारंभिक संकेत हो सकता है। खून आने के कारण दांतों को ब्रश करना बंद न करें, बल्कि चिकित्सा जांच कराएं।
मुंह का अल्सर: मसालेदार और परेशान करने वाले खाद्य पदार्थों से बचें, और एक हल्के माउथवॉश (जैसे खारा घोल) का उपयोग करें।
6. सामान्य गलत धारणाएँ
"अधिक ज़ोर से ब्रश करने से आपके दांत अधिक साफ हो जाएंगे" → लेकिन इसके बजाय यह आपके मसूड़ों और इनेमल को नुकसान पहुंचाएगा।
"अगर दर्द नहीं होता है, तो डेंटिस्ट को न दिखाएं" → कई दंत रोग अपने शुरुआती चरणों में दर्द रहित होते हैं, और जब तक उनका पता चलता है, तब तक वे पहले ही गंभीर हो चुके होते हैं।
"फ्लॉसिंग से दांतों के बीच के अंतराल बड़े हो जाएंगे" → यदि सही ढंग से उपयोग किया जाए तो नहीं। दांतों के बीच के अंतराल का बढ़ना दंत गणना या मसूड़ों के मंदी के कारण होता है।
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